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오늘은 대체공휴일이라 아침 8시부터 운동!!
공복 유산소대신
공복 웨이트!!
스트레칭하고 본 운동 시작
등 가슴 슈퍼세트로 묶어서
풀업 10회 8세트
팩덱플라이 15회 8세트 ( 10 15 20 25 30 )
벤치프레스 5세트 (40 60 70 80 90)
바벨로우 5세트 (30 40 50 50 50)
이때부터 힘빠지기시작해서
가슴운동만
덤벨 인클라인 5세트 ( 16 18 20 25 25 )
체스트프레스 5세트 ( 20 40 60 80 80 )
마무리로 다시 팩덱플라이 머신으로 5세트!
마무리 유산소로 천국의 계단 (스테어 클라이머)40분..
20분은 도저히 못채우겠.....
차차 늘려가며 20분 채워서 1시간 하는 날이 오길
마무리 닭가슴살 2팩 감자 100그램 아스파라거스 계란1개
하인즈케찹 조금!
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